お腹引き締め運動~寝る前5分、布団の上のエクササイズ

寝る前に、布団の上で出来る、お腹引き締め運動が、スマーフォンフォンサイト、健康美人で紹介されてました~


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やり方は簡単で…

まずは、布団の上で膝をかかえて体育座りをします。

次に、おへそを覗きこむようにして、お腹を引きながら、そのまま後ろへゴロン♪

腹筋を意識しつつ、起き上がり、元の体勢に戻ります。

腹筋が弱い人は、起き上がる時に足の反動を使ってもOK



反動を使わなくても、起き上がれる人は、なるべく腹筋だけで起き上がるようにするといいようです。

10回を1セットにして、2セットが目標だから、寝る前5分の運動としては、ちょうどいい感じですね


さらに一工夫で体のコアを鍛える


余力のある人は、これにもう一工夫。

起き上がって来た時に、すぐに布団に足をつかないで、空中に浮かせたまま、お尻だけを布団につけた状態で、3秒くらいキープしてみましょう。

このバランスを取る運動を付け加えると、体のコア(体幹)が鍛えられます。

コアの部分が鍛えられると、それに付随する筋肉も動いて鍛えられるので、お腹や背中といったウエスト周りが、より一層、引き締まっていきます




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